Prilikom ishrane kod kuće:

• Daleko od očiju-daleko od srca. Ako već morate da držite u kući hranu bogatu mastima/kalorijama, držite je negde van dohvata i vidika.
• TV i obrok ne treba mešati. Gledanje u televizor, umesto u tanjir, neprimetno Vas vodi u preterano uzimanje hrane (kao i reklame hrane i slatkiša).
• Neka Vam pravilo bude da uvek jedete samo za stolom. Nikad ne jedite stojeći.
• Nikad ne jedite direktno iz kutije ili konzerve. Stavite određenu količinu na tanjir, a kutiju ili konzervu sklonite.
• Vodite računa o veličini porcije, tako što će te jela sipana u tanjire donositi za sto i odnositi sa stola. Jedina hrana koja treba stalno da stoji na stolu, i koju možete uzimati tokom jela koliko Vam srce želi, su salate i povrće.
• Pospremite sto po završetku jela; ne jedite ono što je zaostalo.

Prilikom ishrane van kuće:

• Nikada ne izlazite iz kuće gladni. Uvek uzmite nešto lagano (voćku, čašu soka, šargarepu) pre večere u restoranu.
• Zamolite konobara da odnese korpu sa hlebom.
• Zahtevajte da svi sosovi i prelivi budu servirani posebno. Koristite viljušku da to sipate u svoj tanjir.
• Ne budite stidljivi da pitate konobara kako je hrana spremljena ili da zahtevate da bude spremljena na određen način, kao na primer, sa manje masnoće.
• Neki restorani "brze hrane" imaju nutritivne informacije (detalje o sastavu) u brošuri ili na listu papira. Zamolite za jednu i pročitajte je pažljivo. Možda će Vas iznenaditi da, na primer, sendvič sa piletinom ima više kalorija od hamburgera.
• Izbegavajte prženu hranu.
• Iako veće porcije izgledaju "vrednije" - nisu vredne ekstra kalorija i masnoće.

Saveti kako da smanjite unos masti i kalorija

• Ne idite u kupovinu praznog stomaka. Bićete u iskušenju da kupite sve što vidite.
• Pripremite listu za kupovinu (prema planiranom jelovniku) i držite se nje. Lista treba da sadrži uglavnom povrće, voće i žitarice i njihove proizvode (pasta pirinač).
• Klonite se rafova i frižidera sa hranom koju želite da izbegnete.
• Naučite da čitate etikete na proizvodima. Zapamtite: 1 gram masti = 9 kalorija; potražite alternativne proizvode sa manje masnoće.
• Ne kupujte više hrane nego što Vam je zaista potrebno u datom momentu.
• Izbegavajte prerađenu hranu-ona je obično prepuna kalorija i masti.
• Ako znate da ne možete da se kontrolišete pri uzimanju hrane koja sadrži puno masti, nemojte ni kupiti te namirnice. Ako nešto ne kupite, ne možete ni pojesti.
• Neka jela budu jednostavna, na primer komad piletine ili ribe sa svežim povrćem, bez sosova.
• Ne jedite dok kuvate, osim svežeg povrća.
• Koristite sudove koji ne prijanjaju da biste smanjili potrebu za uljem ili mašću.
• Ako morate da koristite ulje, probajte maslinovo ili susamovo-i zapamtite, malo je dovoljno.
• Uklonite svaku vidljivu masnoću sa mesa i kožu sa piletine.
• Upotrebite dva belanca umesto jednog celog jajeta.
• Kada pripremate hranu, najbolje je da je kuvate, pečete, barite (izbegavajte prženje i pohovanje).
• Sosovi i supe mogu se zgusnuti pireom od krompira umesto pavlake.
• Ako recept zahteva ½ čaše ulja, smanjite količinu na pola. Ukus se neće promeniti, ali Vaš struk hoće.
• Dodajte u svoj život začin umesto masti. Sveže biljke i začini poboljšaće ukus svakom jelu, a neće povećati sadržaj masti i kalorija. Eksperimentičite sa različitim nacionalnim jelima.
• Ne pripremajte više hrane nego što Vam je potrebno.
• Zamrznite ostatke hrane (kao pojedinačne porcije u posude) da ne biste kasnije mogli da "poharate" frižider.